炎炎三伏天如何养生？

一、什么是三伏天

三伏天处于小暑与处暑之间，是一年中气温最高且潮湿闷热的日子。俗语“夏至三庚数头伏”，说的就是三伏天起于夏至来临后的第三个“庚日”。“庚”指的是天干数字，一般每十天就会出现一个“庚日”。

据此推算，今年入伏时间就是7月11日。

入伏后，我们经历的第一个10天叫做初伏（也叫头伏），而后进入中伏（也叫二伏），立秋节气过后的第一个庚日则称为末伏（也叫三伏），总体叫“三伏”。一般来说，初伏与末伏固定是10天，中伏的时间则不固定，有的年份是10天，有的年份是20天，这主要由夏至到立秋之间一共有几个庚日来决定，有四个庚日则中伏到末伏间隔为10天，有五个庚日则间隔为20天。

二、三伏养生重在防

  三伏天是阴阳转换的重要时节，如果过不好就很容易在体内留下病根，如暑邪、寒湿等。真正有智慧的人，不会等生病之后再去治病，而是学会未病先防。

防暑

暑为三伏天的主气，为阳热所化，具有伤津耗气的特点。

中医认为，暑气升散，可引起人体腠理开而多汗，汗出过多又导致体液减少，此时若不及时补充津液，会出现中暑现象，如高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降等。因此，三伏天应尽量避免太阳暴晒，或烈日下工作，尤其是中午十二点至下午三点。

防湿

三伏天雨水多，湿气较盛，湿邪容易趁虚侵入人体。此时如果再过食生冷寒凉，就容易造成脾失健运，最后导致内外皆湿。

湿气在体内滞留时间太久，往往会出现腹胀腹痛、消化不良、皮炎湿疹、精神萎靡、四肢乏力，甚至诱发关节炎等健康问题。

因此，三伏天里大家要保持居住环境干燥通风，可以使用空调除湿模式或除湿机以祛除湿气，出行时也尽量避免淋雨。另外，饮食宜清淡，避免过食寒凉及肥甘厚味。

防寒

三伏天虽然炎热，但受到现代生活方式的影响，如冰箱冷饮、空调环境，使得我们长期遭受寒邪的侵袭。

尤其中气不足，阳气亏虚之人，在三伏天反而极容易罹患虚寒性疾病。日常生活我们首先当注意保护颈椎，颈椎对着空调吹，寒邪进入周围的软组织就会造成颈部持续痉挛，气血循环不畅，肌肉和皮下组织就会产生慢性无菌性炎症而出现僵硬疼痛。其次，三伏天人体处于外热内寒状态，饮水不宜过快，尤其不要贪凉，以免增加循环系统负担。最后要保护肠胃，夏季是肠道疾病的高发期，平时应护好腹部，尤其女性要少穿露脐装，男性不宜赤膊，以防“风寒”进体伤及脏腑。

三、三伏养生也宜养

温补阳气

中医认为四季更替实际就算阳气生长化收藏的不断循环。三伏天气温最高，自然界阳气最盛，人体的阳气也处于发散状态。因此，三伏天最适宜温补阳气，驱散体内寒邪。此时，正常人可以通过适当锻炼来鼓舞阳气发散，增加汗液的排泄，而排出体内滞留的寒气，但要注意不要“过汗”而伤及津气。对于寒湿体质，或脾胃虚寒之人，则可适当多食姜以温阳散寒，或做艾灸温补阳气。

饮食调养

三伏天湿气极盛，湿性重浊，由易与热结，而现湿热交蒸状态。湿邪困脾，会现四肢乏力、胸闷、呕恶，食欲不振；湿热阻滞，口苦口干，身体困重，大便黏腻。因此三伏天饮食要以清淡为主，忌生冷油腻。三伏天的中医食疗文化由来已久，流传甚广，在食补时为大家推荐一款养生汤“三豆汤”

“三豆汤”出自宋代医著《朱氏集验方》。

由绿豆、赤小豆和黑豆组成。绿豆清暑热、利尿，赤小豆清热、解暑、利湿，黑豆健脾补肾。上述三种豆类各20克，浸泡30分钟，加入适量清水，文火熬煮1小时，出锅前可放入适量冰糖，每可饮2-3次。