中老年人健康养生生活方式-保持运动-延缓衰老

随着社会的进步，人们对健康生活的要求不断提高。对于中老年人来说，有哪些生活方式是更有益的呢？本文将介绍10种健康生活方式，包括认识老龄化和衰老、合理膳食、适度运动、戒烟限酒、保持良好睡眠、定期自我监测血压、定期监测血糖、预防心脑血管疾病、关注脑卒中早期症状及早送医、重视视听功能下降。

1.认识老龄化和衰老
中老年人应该学会自我护理、自我监护和自我管理，以便早期发现并规范治疗疾病，以维持功能。

2.合理膳食，均衡营养
老年人的饮食应该定时、定量，并包括粮谷类、杂豆类、薯类、动物性食物、蔬菜、水果、奶类及乳制品以及坚果类等。同时，控制烹调油和食盐的摄入量。

3.适度运动，循序渐进
老年人可以选择一些适合自己身体状况和兴趣的运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和太极拳等。最适宜的锻炼时间是在早上10点至11点和下午3点至5点之间，每次30至60分钟。

4.戒烟限酒
老年人应该尽早戒烟，并限制酒精摄入量。不要喝超过45度的烈酒，也不要喝太多。

5.保持良好睡眠
每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应及时就医。如果使用安眠药，请遵医嘱。

6.定期自我监测血压
在测量之前应该休息5分钟，并避免情绪紧张、过度劳累、抽烟和憋尿。每次检测2次，每1分钟一次，取2次平均值。高血压患者每天至少检测3次（早晨、中午和晚上）。注意血压的“晨峰”现象，以预防心肌梗塞和中风，并避免血压过低。

7.定期监测血糖
老年人需要每1-2个月进行一次血糖检测，不仅要检测空腹，还要检测餐后2小时的血糖。当葡萄糖浓度比较稳定时，应该一周观察1-2次。

8.预防心脑血管疾病
老年人应该控制油脂和盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，并及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，并进行及时治疗。

9.关注脑卒中早期症状，及早送医
当老年人发现自己的一只手或一只脚突然失去知觉、失明、说话困难、头晕、恶心、呕吐或复视等症状时，应该拨打“120”，并将患者送往就近的医院进行治疗。

10.重视视听功能下降
老年人不要随意抠耳朵，不要喝太浓的茶或咖啡，并严格掌握耳毒剂的使用指征。努力使自己的居住环境变得更加幽静。如果出现严重听力减退，应立即就医，并在需要时戴上助听器。同时要做好日常的视力检查，如果出现视力下降情况，要及时去医院检查。